一、台阶塑型法。一只脚踏在台阶上，腿部用力登上去，后边的腿彻底伸直，之后回到起点。两条腿轮番蹬踏，十个一组，连续练习三组。
二、深蹲训练大腿线条。双腿天然并拢，膝盖靠在一同，脚尖冲外构成外八字。坚持膝盖并拢的姿态慢慢下蹲，坚持上身直立，在半蹲方位中止十秒，深呼吸后站起。之后双腿天然并拢，膝盖靠在一同，脚尖靠在一同，脚跟构成内八，坚持姿态慢慢下蹲逗留十秒。一组动作做十次。
三、剪刀腿训练腿部肌肉。坐在垫上，两手肘关节撑地，右腿抬起四十五度，左腿抬起三十度，中止十秒左右，缓慢放下，换腿重复以上动作。左右腿均完结为一组，一组动作做十次。
四、踢腿训练腿部肌肉。双脚天然站立，左手横扶椅背，右手抬起伸过头顶，坚持上身直立、中心收紧，放松膀子。将右手翻开伸直，而且伸出右腿，从正前方平举到右侧方，缓慢放回，完结动作后换左腿重复动作。一组动作重复十次。
部分减脂塑型是一个长期坚持的进程，还需要调配饮食和全身减脂方案。特别提醒您整套动作做完结后，要针对大腿前侧、内侧及小腿肌肉拉伸放松不少于十分钟。要想有紧致美丽的腿部线条，拉伸不可以忽视。您学会了吗？快来试试吧。
